月経カップの取り出し方をマスターしよう。

ナマスカール。前回の月経カップの紹介に引き続き、、
今回も月経カップ続編です。

さて皆さま、月経カップを使い始めてどのくらい経ちますでしょうか。まだこれからの方も、使い始めている方も、カップの取り出し方がよくわからない、取り出しに苦戦している方をお見かけいたします。

そこで、月経カップ利用歴約１５年のわたくしがちょっとしたコツをお伝えいたします。

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月経カップの取り出し方～コツ①骨盤底筋を意識～

骨盤底筋(群)

月経カップの挿入・取り出しに重要なのが、骨盤底筋(群)です。では、骨盤底筋(群)とは、、

女性の骨盤底筋

骨盤の底（下部）にある筋肉の総称で、骨盤内臓器を下から支え、排尿、排便のコントロールする役割を担っています。

人が立って生活をおくるようになり、骨盤という大きな桶のような骨で内臓を受け止めるようになりました。ところが、桶といっても、 その底は頑丈な板ではなくて、弾力のある筋肉で作られています。これが「骨盤底」という部分で、ここを構成する筋肉を「骨盤底筋(群)」と呼びます。

特に女性は、この柔らかい筋肉に３箇所も穴があいているうえに、出産をすれば、そこを大きな頭が時間をかけてゆっくり進んできますから、かなりの筋肉ダメージを受けます。

参照：骨盤底リハビリ
参照：骨盤底筋体操

女性の場合、尿を我慢する(止める)時、会陰部(膣)を引き上げる時、おならを我慢する時の感覚がそれぞれ違うことが理解できていれば、骨盤底筋を意識できています。

月経カップの取り出し方～コツ②骨盤底筋トレーニング～

骨盤底筋(群)は横紋筋といって、腕や足の筋肉のように、鍛えれば強くなる事のできる性質の筋肉です。

それでは、骨盤底筋を鍛える運動に挑戦してみましょう。とっても簡単です。

骨盤底筋を鍛える

① 姿勢を正して、身体に余計な力を入れずに、膣と肛門を軽くきゅっと締めます。

② ２－３回繰り返し、締めたり、ゆるめたりをします。

③ 今度はゆっくりした動きでぎゅーっと締めます。そして、ゆっくりゆるめます。これを２－３回繰り返します。

④ 次に膣と肛門だけでなく、骨盤底筋全体をぐーっと身体の中に引き上げます。そのまま３拍、力をゆるめないで数えます。そしてゆっくりゆるめます。これも２－３回繰り返します。慣れてきたら、３拍－５拍まで増やしていきましょう。

⑤ ①-④を繰り返し５分くらい続けては休み、また５分くらい、と細切れにやることから始めてください。

一日に２０分できたら充分です。誰にも気付かれずに、いつでもどこでも気付いた時にできますよー。

骨盤底筋を鍛えるとイイこと

• 尿もれの予防・改善
• 排尿・排泄・分娩などの生理機能をコントロールし、腹腔内圧(腹圧)を安定させ正しい姿勢をキープ
• 姿勢の悪化→骨盤の歪みからくる、生理不順やPMS(月経前症候群)を軽減
• 骨盤内の血流やリンパの流れを促進し、子宮や卵巣の環境を整える
• 女性ホルモンバランスが整い、肌の調子が良くなる

参照：「骨盤底筋」を制する者が、美を制する！
参照：意外と知らない！骨盤底筋を鍛えるメリットとは

複雑な女性の骨盤底筋を鍛えることによって、姿勢や子宮・卵巣、はたまたキレイにもなれるなんて、素晴らしいことがたくさんあるんですね。ぜひ、人知れず日々のトレーニングに励みましょう。

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月経カップの取り出し方～コツ③骨盤底筋をゆるめる～

骨盤底筋を意識し、鍛えたら、力を入れたり脱力することができるようになります。そうしたら、月経カップの挿入・取り出しはとっても簡単になっています。

前回の月経カップの取り出し方法です。

• 親指と人差し指でカップの底部(ステムの付け根辺り)を触り※、底部をつまむようにカップと腟壁との間に空気を入れ、密着を解除してください。
• そのまま底部をつかんだまま、ゆっくり引き抜きます。

※カップが奥に入って触れない時があります。そこで今までの骨盤底筋を鍛えてきた成果が出ます。

骨盤底筋を鍛えたことにより弾力性が増しているので、動かすことが簡単にできるようになっています。そうすると、月経カップの装着・取り出しも苦戦することなくできるようになります。

月経カップでキレイになろう

月経カップの取り出し・装着のコツはご理解いただけたでしょうか。一人でも多くの女性に快適な女神デーを過ごしていただきたく月経カップを紹介いたしました。

ぜひ骨盤底筋を意識し、日々のトレーニングに励んでみてください。女性にとってはいいことだらけの事ばかり。月経カップで女神デーを快適に、そして骨盤底筋を鍛えてキレイになりましょう。ナマステ。

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